9 cách giảm cân lành mạnh trong 1 tuần

Nếu giảm cân nhanh trong 7 ngày mà không lên kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và bổ sung nhiều nước để hỗ trợ cơ thể thanh lọc. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm cân nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện các bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể tới công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm cho cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nước lọc nhiều hơn thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, cơ thể thanh lọc và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ thức ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau quả tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau thời gian tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 7 ngày với mức ổn định chứ không mau chóng quá eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.